ไม่มีหมวดหมู่

ฉันต้องการแคลอรี่มากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

ฉันต้องการแคลอรี่มากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

ทำไมฉันถึงอยากอาหารมากขึ้นเมื่อฉันมีประจำเดือน

เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อมีประจำเดือนอารมณ์ของเราจะซับซ้อนและเรามักจะอยากอาหารมากขึ้น เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถต้านทานของทอดหรือของที่มีรสหวานที่มีน้ำตาลและช็อกโกแลตจำนวนมากได้

สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเจริญอาหารมากขึ้น คือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน

ถ้าคุณสามารถ รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และทำไมมันถึงง่ายขึ้น เน้นอาหารของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับแต่ละช่วงของวงจรได้ดีขึ้น

กินอาหารตามเวลารอบเดือนอย่างไร?

วิธีรับประทานระหว่างวันที่ 1 ถึง 14

นี้เป็น เฟสฟอลลิคูลาร์ ของวัฏจักรและโดยปกติจะเริ่มในวันแรกของประจำเดือนและจบลงด้วยการตกไข่ประมาณวันที่ 14 หรือ 15

เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระยะนี้ร่างกายของเราจะต้องการแคลอรี่น้อยลงและคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

อาการทั่วไป ที่คุณอาจพบในช่วงนี้โดยเฉพาะในช่วงต้นของวงจรของคุณคือ ความเมื่อยล้า, เนื่องจาก การสูญเสียธาตุเหล็ก ผ่านเลือดประจำเดือน

ถือเป็นเรื่องสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร (18 มก. / วัน) และสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการดูดซึมเช่นวิตามินซีด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น และในบางครั้งคุณอาจต้องเสริมธาตุเหล็กด้วยซ้ำ

วิธีรับประทานในวันที่ 15-28

รู้จักกันในชื่อ เฟส lutealเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องการไฟล์ ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่า เพิ่มความอยากอาหารหลังการตกไข่

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น

แต่กี่แคลอรี่ คุณต้องการในช่วงเวลานี้หรือไม่?

เป็นเรื่องยากที่จะบอกได้เนื่องจากความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า ปริมาณแคลอรี่ อาจ เพิ่มขึ้นจาก 90 เป็น 500 แคลต่อวัน ในช่วง luteal

ในช่วง luteal มีแนวโน้มที่จะ ลดระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองนั่นเอง ควบคุมอารมณ์, นอนหลับและเจริญอาหาร ด้วยเหตุนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 5-7 วันสุดท้ายของวงจรเราส่วนใหญ่จึงกระหายอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมหวานหรือเฟรนช์ฟรายส์

ข่าวร้ายคือร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในช่วงฟอลลิคูลาร์

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

  • 6 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
  • การมีประจำเดือนมีผลต่อพฤติกรรมของผู้หญิงอย่างไร