ข้อมูล

ควบคุมความโกรธวัยรุ่น

ควบคุมความโกรธวัยรุ่น

การจัดการความโกรธในวัยรุ่น

สิ่งแรกที่คุณควรรู้คือความโกรธหรือความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ เป็นวิธีที่จิตใต้สำนึกปลดปล่อยความตึงเครียด แต่ถ้าเราไม่รู้จักควบคุมมันก็จะทำให้เราหลงผิด

วัยรุ่นเป็นช่วงที่ความโกรธสามารถควบคุมได้ง่าย วัยรุ่นใช้อารมณ์อย่างเข้มข้นและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปโดยไม่ตระหนักถึงผลที่ตามมา

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความโกรธอยู่เหนือการควบคุม? 6 สิ่งที่ควรทราบ:

  1. เราเกือบจะรู้สึกได้อย่างถาวรแล้วว่าเราพูดถูกและเรารู้สึกรำคาญและหงุดหงิดกับทุกคนที่ไม่เห็นแบบนั้น
  2. เราโกรธกับความไม่สะดวกทุกอย่างกับทุกสิ่งที่ทำให้เรารำคาญหรือขัดขวางในสิ่งที่เราต้องการทำ
  3. ทำให้เราแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวหรือรุนแรงเช่นตะโกนคุยโวตีหรือผลักหรือต้องการแก้แค้น
  4. มันใช้เวลานานหลังจากเหตุการณ์ผ่านไป หากเรายืนกรานในสิ่งที่รบกวนจิตใจเราก็จะมีปัญหาเพราะความโกรธตามปกติเป็นเพียงการตอบสนองทางอารมณ์ชั่วคราวต่อสิ่งเร้าที่ทำให้ไม่มั่นคง
  5. สิ่งที่เคยไม่รบกวนเราก็กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ควรค่าแก่การอภิปราย สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเวลาที่เราลดความโกรธตามปกติ แต่เฉพาะบางครั้งที่ไม่มีเหตุผลที่จะโกรธจริงๆเช่นเมื่อมีคนได้เกรดดีกว่าเราหรือเมื่อคน ๆ หนึ่งใช้เวลานานเกินไปในการ การอาบน้ำ
  6. เราพบว่าเรากำลังทำสิ่งที่ทำลายตัวเองเพื่อรับมือกับความรู้สึกโกรธของเราเช่นการขับรถโดยประมาทกิจกรรมยามว่างที่เป็นอันตรายการต่อสู้การเสพยาและแอลกอฮอล์หรือการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยง

เทคนิคการเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธในช่วงวัยรุ่น

  1. เรียนรู้ที่จะยอมรับความแตกต่างระหว่างความรำคาญหรือความไม่สะดวก และเหตุผลที่ดีที่จะโกรธเช่นคนที่ทำร้ายเรากำลังทำร้ายคนที่เรารักหรือทำลายทรัพย์สินของเรา สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเหตุผลที่ดีที่จะโกรธ ในทางกลับกันมีคน "ดูหมิ่นเรา" เข้ามาขวางทางเราชักช้ามีโชคมากกว่าเราหรือทำอะไรที่ดีกว่าไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำให้โกรธ
  2. เรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ ถอนตัวจากสถานการณ์และถามตัวเองว่า: "อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ฉันโกรธมาก?. บางครั้งคนเราจะเปลี่ยนความโกรธที่เกิดจากปัญหาสำคัญไปสู่ความรำคาญและความไม่สะดวกในชีวิตประจำวัน หากเป็นกรณีนี้เมื่อพบปัญหาแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหาทางแก้ไขเพื่อที่คุณจะได้กำจัดมันและมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
  3. เรียนรู้ทริกเกอร์ของเรา: หากมีบางสิ่งที่เรารู้ว่ารบกวนเราหรือเรายอมรับไม่ได้สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งเหล่านั้นทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นและฝึกปฏิกิริยาที่เหมาะสมในใจของเราในขณะที่เราสงบนิ่งที่จะตอบสนองในลักษณะนั้นเมื่อปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตจริง
  4. วางแผนเวลาของคุณให้ดี: หนึ่งในความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือการจัดการเวลาที่ไม่ดี เมื่อเรารีบร้อนและบางสิ่งทำให้เราช้าลงมากขึ้นเรามักจะตอบสนองด้วยความโกรธ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์มากในการจัดทำรายการงานที่รอดำเนินการจัดลำดับความสำคัญ (ด่วนที่สุดก่อน) และเริ่มทำ ทุกครั้งที่งานหรือการจัดการเสร็จสิ้นเราจะตัดมันออกจากรายการ มันจะเป็นที่มาของความพึงพอใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นว่ารายการลดลงอย่างไรและเราจะรู้สึกสงบลงด้วยเหตุนี้
  5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดความเครียดและความตึงเครียดออกจากร่างกายและจิตใจ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักไม่ค่อยมีปฏิกิริยากับความรู้สึกไม่สบายตัว
  6. เรียนรู้ที่จะสื่อสารได้ดีขึ้น. การตอบสนองด้วยความโกรธมักจะทำให้ศูนย์เหตุผลของสมองปิดตัวลงชั่วขณะและวิธีที่จะเปิดใช้งานอีกครั้งคือการพูดแทนที่จะกระทำภายใต้การควบคุมของความโกรธ อาจฟังดูบ้า แต่การใช้เวลาสักครู่ในการจัดระเบียบความคิดของคุณใหม่และพูดออกมาดัง ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการกลบเกลื่อนสถานการณ์ที่โกรธได้


ที่มา: Anger Management Teens

หัวข้ออื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ
สำหรับวัยรุ่น
5 เทคนิคดีๆในการควบคุมความโกรธ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในวัยแรกรุ่น: เด็กหญิง
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในวัยแรกรุ่น: เด็กชาย
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
แอลกอฮอล์และวัยรุ่น
สำหรับผู้ปกครองของวัยรุ่น
5 ปัญหาพฤติกรรมทั่วไปในวัยรุ่น
วิธีสื่อสารกับเด็กวัยรุ่น
กำหนดข้อ จำกัด และกฎเกณฑ์สำหรับวัยรุ่น
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณกำลังใช้ยา


วีดีโอ: 5 ขอคดเปลยนชวตใหเลกเปรยบเทยบและเลกอจฉา (มกราคม 2022).