ลดน้ำหนัก

ทำไมเราถึงอ้วนเมื่อเราออกกำลังกาย?

ทำไมเราถึงอ้วนเมื่อเราออกกำลังกาย?

ทำไมน้ำหนักเราถึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายและลดน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเราแทบไม่ได้เคลื่อนไหว

การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เป็นเรื่องปกติ มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ กระบวนการปรับตัวของร่างกาย.

การเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตประจำวันไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของเรา

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเดือน ๆ ในตอนแรกคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 1 กิโล?

ทำไมน้ำหนักเริ่มต้นเพิ่มขึ้น?

การเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตประจำวันไปสู่การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงแรก เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายร่างกายของเราจะผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตามธรรมชาติ

1. การตอบสนองต่อการอักเสบ

เมื่อไหร่ เราเริ่มออกกำลังกาย เส้นใยกล้ามเนื้อของเราต้องทนทุกข์ทรมาน microtraumas ขนาดเล็ก และการอักเสบในระดับหนึ่ง

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่เรามักรู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกาย เชือกผูกรองเท้าที่มีชื่อเสียง

คำตอบเกี่ยวกับการอักเสบ เกี่ยวข้องกับความเครียดและความเสียหายอันเนื่องมาจากการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กการกักเก็บน้ำ ในร่างกายและการกักเก็บน้ำนี้เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

2. สำรองไกลโคเจนเพิ่มขึ้น.

จากแค่ออกกำลังกายไปจนถึงออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความต้องการพลังงาน ร่างกายของเราต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นดังนั้นจึงต้องกักเก็บพลังงานไว้มากขึ้น

ร่างกายของเราเก็บพลังงานไว้ในรูปของ ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์กล้ามเนื้อของเรามีพลังงานเพียงพอ ไกลโคเจนต้องการน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการในการเลี้ยงกล้ามเนื้อและน้ำนี้ยังมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ไกลโคเจนคือน้ำตาลที่เซลล์กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส แหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ.

ดังนั้นแม้ว่าเราจะลดไขมันได้แล้ว แต่น้ำหนักของน้ำที่เรากักเก็บไกลโคเจนไว้ในกล้ามเนื้อหมายความว่าในตอนแรกเราไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเครื่องชั่ง แต่นี่เป็นสิ่งชั่วคราว

เมื่อกล้ามเนื้อของเราเคยชินในการออกกำลังกายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นพวกเขาก็เริ่มต้องการไกลโคเจนน้อยลงเพื่อรักษาระดับพลังงานเท่าเดิม การกักเก็บน้ำน้อยลงและน้ำหนักจะเริ่มลดลง

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หลายคนพบเมื่อเริ่มออกกำลังกายนั้นเกิดจากการที่ สร้างกล้ามเนื้อใหม่การเพิ่มน้ำหนักรองจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีอาจต้องใช้เวลา ระหว่างหนึ่งถึงสองเดือนจึงจะปรากฏ.

3. การออกกำลังกายทำให้เราอยากกินมากขึ้น

การออกกำลังกาย เปิดใช้งานการเปิดตัวของ ghrelinซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและเห็นได้ชัดว่านี่จะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อมีคนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง

การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยานเพิ่มความอยากอาหารและเรามักจะกินแคลอรี่เท่าเดิมหรือมากกว่าที่เราใช้ไปกับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีการสังเกตว่า วันที่เราออกกำลังกายเราเคลื่อนไหวน้อยลง. สิ่งนี้เรียกว่า“ การไม่ใช้งานชดเชย

นั่นคือแม้ว่าเราจะไม่ได้วางแผนไว้โดยไม่รู้ตัวเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งในช่วงวันนั้นเมื่อเราออกกำลังกายมากกว่าตอนที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายดังนั้นแคลอรี่ทั้งหมดที่เราจะเผาผลาญจึงต่ำลง

อ่านต่อ:

  • ทำไมเชือกผูกรองเท้าจึงปรากฏขึ้น?
  • ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบไหนดี?


วีดีโอ: ลดนำหนกอยแลวทอตองฟง!! 5 วธสราง MINDSET. แหมทำเปนฟต (มกราคม 2022).